Tijdens de overgang is het lichaam aan vele veranderingen onderhevig. Eén van de meest zichtbare veranderingen is een toename in gewicht. Vele vrouwen in de overgang merken dat ze zwaarder worden zonder dat ze eigenlijk meer zijn gaan eten. Die extra pondjes zijn heel goed te merken aan de buik, dijen en heupen. En afvallen in de overgang is helaas juist lastiger. Dus niet alleen kom je makkelijker aan, maar het is ook moeilijker om deze extra pondjes eraf te krijgen.

 

Wat is de overgang?

De overgang ervaart iedere vrouw weer anders. Het is een periode van transitie waarbij het lichaam veel veranderd. Het is een nieuwe fase in het leven van de vrouw. Haar vruchtbare periode is dan achter de rug. De overgang kan daarom een zware periode zijn voor de vrouw.  Naast de lichamelijke veranderingen is het ook een gebeurtenis dat heel wat negatieve gevoelens kan genereren.

 

De officiële definitie omschrijft de overgang als de periode rond de laatste menstruatie. Deze laatste menstruatie is dan de menopauze. In deze periode veranderen de hormonen in het lichaam van de vrouw aanzienlijk. Er vindt geen eisprong meer plaats en er wordt geen baarmoederslijmvlies meer gevormd.

 

Veranderende hormonen tijdens de overgang

In de overgang neemt de hoeveelheid geslachtshormonen af. Het lichaam maakt dan steeds minder progesteron en oestrogeen. En deze geslachtshormonen hebben een enorme invloed op je gewicht.

 

Progesteron

Progesteron heeft verschillende belangrijke functies in het lichaam, waaronder:

  1. Het in stand houden van de zwangerschap
  2. Bevorderen van de ontwikkeling van het ongeboren kind
  3. Het bevorderen van allerlei lichaamsfuncties

 

Progesteron werkt kalmerend en is een natuurlijk antidepressivum. Het wordt in de eierstokken gemaakt na een eisprong. Hoe minder eicellen, hoe minder progesteron je lichaam maakt. Gegeven moment houdt de productie van dit hormoon helemaal op. Vele vrouwen krijgen dan last van erge premenstruele klachten, als wisselend humeur, gespannen borsten of een opgeblazen gevoel.

 

Oestrogeen

Oestrogeen is de verzamelnaam van de geslachtshormonen estriol, estradiol en estron. Oestrogeen niveaus dalen tijdens de overgang. Deze daling kan leiden tot ongemakkelijke symptomen, zoals:

  • Opvliegers en
  • Nachtelijk zweten

 

Waarom gewichtstoename tijdens de overgang?

Minder oestrogeen in het lichaam

De voornaamste reden voor gewichtstoename is de disbalans dat ontstaat in de hormoonhuishouding in de overgang. De afname van het vrouwelijke hormoon oestrogeen is de voornaamste verandering tijdens de overgang die afvallen in de weg staat. Dit hormoon heeft veel invloed op de stofwisseling en hoe het lichaam omgaat met vetten. In de overgangsperiode maakt het lichaam steeds minder oestrogeen aan. Hierdoor werkt de stofwisseling trager, en krijgen vetten de kans om sneller en dieper in het lichaam te worden opgeslagen. Het gevolg: je gewicht neemt toe.

 

Het lichaam heeft minder calorieën nodig

Een vrouw op middelbare leeftijd heeft minder calorieën nodig dan een vrouw van bijvoorbeeld 25. Dit is iets wat men vaak over het hoofd ziet. Je dient de calorie-inname aan te passen hoe ouder je wordt. Zeker na de overgang.

 

Als je wilt afvallen kom je er gewoon niet onderuit. Je zult minder calorieën moeten eten. Het is verstandig om alvast na te gaan wat je huidige calorie-inname is en van daaruit te minderen. In de overgang wordt een calorie-inname van tussen de 1200 en 1500 aanbevolen. Verder is het ook belangrijk dat je de juist calorieën eet. Richt je op gezonde voedingsmiddelen met de stoffen die je lichaam nodig heeft. Denk aan eiwitten, voedingsvezels en gezonde vetten.

 

Bewegen gaat wat moeilijker

Met de leeftijd zul je merken dat je meer lichamelijke klachten krijgt. De gewrichten vooral zullen pijn doen en je uithoudingsvermogen neemt langzamerhand steeds af. Dit maakt het moeilijker om actief te blijven tijdens de overgang. En dit is juist de periode waar je regelmatig zal moeten sporten.

 

Om af te slanken is beweging heel belangrijk. Het stimuleert de stofwisseling, kweekt spieren en verbrand calorieën. Let wel dat je rekening houdt met wat je lichaam aankan. Door juist te intensief te sporten kun je de situatie verergeren. Want dan zal je lichaam cortisol aanmaken en dat bevordert de opslag van vetten. Slechts 30 minuten per dag aan beweging is voldoende.

 

Conclusie

Afvallen in de overgang kan heel moeilijk zijn. Doordat je lichaam best wat veranderingen moet doorstaan wordt het afvallen alleen maar complexer. Toch is het geen onmogelijke opgave als je het op de juiste manier aanpakt.

Tags :

Afvallen is mogelijk door een eenvoudige oefeningen te doen zoals wandelen. Wandelen wordt gezien als een lichte cardio-oefening dat geschikt is voor beginners maar ook voor gevorderden. Omdat hardlopen te zwaar is voor iemand die nooit sport is wandelen een prima keuze. Het is niet alleen goed voor het verbranden van calorieën maar voor meer gezondheidsfactoren. Wandelen kan ook het hongergevoel verminderen. Met een uur wandelen op een hoog tempo kun je meer dan 400 calorieën verbranden.

Snelwandelen

Een cardio oefening dat niet moeilijk is om te doen maar waarmee je snel calorieën verbrand is snelwandelen. Als je dit voor een half uur doet dan verbrand je veel calorieën. Hiernaast krijg je er meer energie van en zorgt het voor minder stress. Doe het bijvoorbeeld in de ochtend voor je naar je werk gaat of in de avond na het avondeten. Hierdoor krijg je een boost als het om vet verbruiken gaat. Het beste is om het op een nuchtere maag te doen. Lukt het niet om zonder te eten te gaan sporten in de ochtend? Kies dan voor een snel tussendoortje zoals een whey isolaat supplement met melk. Dit voorkomt dat je met een groot hongergevoel moet sporten in de ochtend. Als je ’s ochtends al moeite hebt om uit bed te komen en wakker te blijven dan is er ook nog de optie om het ’s avonds te doen. Doe het dan bijvoorbeeld als je van het werk thuiskomt.

Activiteit verhogen

Als je snel gewicht wilt verliezen dan moet je je activiteit verhogen. Dit kun je op diverse manieren doen. De eenvoudigste manier om je dag op een goede manier te beginnen is met een activiteit zoals een wandeling. Op deze manier zet je het lichaam direct aan het werk. Op een nuchtere maag is het nog beter dan na het ontbijt. Dit betekent dat je eerder uit bed moet maar daar went iedereen al snel aan hoewel het in het begin moeilijk is. Het is een keer wat anders dan te beginnen met een koffie, snel jezelf klaarmaken en direct in de auto naar werk. Dat is immers hoe de meeste personen de dag beginnen. Een wandeling in de ochtend hoeft maar tien minuten te zijn. Zet je wekker een kwartiertje eerder en je begint de dag veel energieker.

Andere manieren

Als je nog maar net begint met wandelen dan zijn er nog meer opties om wat meer calorieën te verbruiken. Zo kun je bijvoorbeeld in plaats van de lift de trap nemen zodat je meer verbruikt. Dit is een simpele maar effectieve manier aangezien traplopen kan erg vermoeiend zijn. Je voelt ook dat je alle spieren in je lichaam gebruikt als je de trap loopt op een hoog tempo. Het is ook goed voor de conditie en je verbrandt er veel calorieën mee. Hetzelfde geldt voor tuinieren op een hoog tempo.

Tags :

ChocoladeDat pure chocolade steeds populairder wordt binnen verschillende leefstijlen is wel duidelijk. Van rauwe chocolade tot chocolade met het hoogste cacao percentage. Het is tegenwoordig in bijna elke supermarkt te verkrijgen. Daarnaast wordt chocola overal aan toegevoegd van cacao nibs met je kwark tot een klein blokje bij je kopje thee. Maar waarom wordt er zo gekeken naar het cacao percentage en waarom is rauwe chocolade op dit moment zo’n enorme hype? Dat komt doordat chocolade een positieve bijdrage kan leveren aan je gezondheid. Lees hier het geheim van pure chocolade.

Het geheime stofje van chocolade

Je zou het bijna niet geloven, maar uit onderzoek blijkt dat je je hoge bloeddruk kan verlagen met pure chocolade. Hierdoor vermindert niet alleen je bloeddruk, maar ook de kans op een hartaanval met maar liefst twintig procent over vijf jaar. Waar komt dit nou precies door? En waarom bij pure chocolade? Het komt door het stofje flavanoiden. Dit stofje zorgt ervoor dat je bloedvaten op een natuurlijke maier verwijden. Dit zorgt ervoor dat het bloed makkelijker stroomt door de vloedvaten en uiteindelijk ervoor zorgt dat je bloeddruk wordt verlaagt. Ook al kies je voor een soort chocolade met een hoge cacao gehalte, eet het alsnog met mate. Er wordt geadviseerd om ongeveer tien gram pure chocolade te eten met een minimaal cacao percentage van 70 procent. Dit zijn ongeveer twee kleine blokjes.

Geluksstofje

Wanneer je een stukje pure chocolade eet komt er het stofje endorfine vrij. Ook bevat chocolade het stofje serotonine. Dit werkt als het ware als een vorm van antidepressivum.

Afvallen

Ook bij het afvallen kan pure chocolade een positief effect hebben. Kies hier dan uiteraard wel voor een pure chocolade met ook hier een minimaal cacao percentage van 80 procent en zo min mogelijk toegevoegde suikers. De vetten die zich in pure chocolade bevinden, hebben een positieve bijdrage en zijn goede vetten. Daarnaast zorgt cacao ervoor dat je minder snel eetlust hebt door de wat bittere smaak en geeft het een verzadigd gevoel.

Vitaminen

Het zal je misschien verbazen, maar ook chocolade kent vitaminen. Denk hier aan vitamine A, B12, D en E. Naast vitaminen kent pure chocolade ook mineralen zoals magnesium en koper.

Pure chocolade wordt dus steeds meer opgenomen binnen de gezonde leefstijlen. Kies hier dan uiteraard wel voor een pure variant met een zo hoog mogelijk cacao percentage.

Tags :