Afvallen lukt niet door stress

Een bekend probleem: je bent druk bezig met afvallen, maar hoe goed je je best ook doet, er gaat geen kilo vanaf. En toch sla je maaltijden over, eet je geen snoep en banket meer, sla je vieze shakes achterover en ga je naar de sportschool…

Eén van de belangrijkste redenen kan zijn dat je lichaam stress ervaart. In dat geval wordt een stresshormoon aangemaakt dat je belet om gewicht te verliezen. De naam van dit stresshormoon is cortisol. Hoe zit dat nu precies en wat kun je doen om wel af te gaan vallen?

 

Stresshormoon

Er zijn veel voordelen te noemen aan het stresshormoon cortisol. Zo zorgt cortisol ervoor dat je lichaam in korte tijd veel energie kan vrijmaken. Dat stelt je in staat om weg te rennen, te vluchten of je klein te maken of zelfs jezelf te verdedigen. Mensen krijgen veel adrenaline van cortisol en kunnen zich uit hachelijke situaties redden. Dit alles is te verklaren naar de tijd waarin we nog bedreigd werden door loslopende wilde beesten.

De stress van toen is niet de stress van nu. Druk op het werk, een vervelende situatie thuis, problemen in de relatieve sfeer… Er zijn genoeg redenen te bedenken om vandaag de dag ook cortisol aan te maken.

Stress en afvallen gaan niet samen

Stress en niet afvallen

Hoe kan het dan dat stress ervoor zorgt dat je niet meer af kunt vallen? Zoals gezegd maakt het stresshormoon cortisol het mogelijk om in korte tijd veel energie te krijgen. Handig als je dat nodig hebt en prima als de stress tijdelijk is. Wanneer de stress chronisch is (en dus lange tijd duurt) blijft je lichaam al die energie ook vasthouden. Het onttrekt alle mogelijke energie uit voeding en slaat die overal in het lichaam op voor wanneer het nodig is. En als je in stress verkeert is het dus altijd nodig.

Suikers uit koolhydraten worden op die manier door je lichaam geabsorbeerd en opgeslagen. Ze verbranden is er voor je lichaam niet meer bij, want je weet nooit wanneer je er een beroep op moet doen.

Je kunt je dus flink opwinden om af te vallen, maar zolang cortisol actief is, zal dat niet zo makkelijk gaan.

 

Wat te doen tegen een te hoog cortisol?

Een te hoog cortisolgehalte voorkomt dus dat je kunt beginnen met afvallen. Wil je wel effectief beginnen met afvallen, dan moet je zorgen dat de cortisol afneemt. Je zal moeten ontstressen. Makkelijker gezegd dan gedaan, zeker wanneer je alle redenen tot stress hebt. Toch zijn er enkele dingen die in principe iedereen kan doen om minder stress te ervaren. De belangrijkste zetten we hieronder voor je op een rijtje.

  • Doe ademhalingsoefeningen. Wist je dat stress heel veel te maken heeft met de wijze waarop je ademhaalt? Als je van bovenin je longen lucht hapt, kost dat veel meer moeite dan wanneer je diep ademhaalt vanuit je buik. Er zijn genoeg ademhalingsoefeningen te vinden om je stressniveau te verlagen.
  • Eet gezond. Gezonde voeding helpt je gelukkiger te worden. Daarmee kan stress ook afnemen. Los van dat het je gelukkig maakt is gezonde voeding sowieso handig als je bezig bent met afvallen.
  • Zorg voor goede nachtrust. Het kan lastig zijn om goed te slapen, zeker als je onder spanning staat. Maar een avondritueel kan je wel in de juiste sfeer brengen. Bijvoorbeeld door geen televisie meer te kijken vlak voor het slapengaan, maar een warm bad te nemen en een boek te lezen. Kalme muziek of een luisterboek opzetten kan ook helpen om snel in slaap te vallen.
  • Groenten en fruit helpen je aan vitaminen en mineralen die het stressniveau ook kunnen verlagen. Vezels, mineralen en vitaminen kunnen een belangrijke bijdrage leveren.

 

Hoe verder?

Bepaal voor jezelf of de tips en adviezen uit dit artikel jou kunnen helpen om zelf je stressniveau te verlagen en weer te kunnen afvallen. Is dat niet mogelijk? Overweeg dan of professionele hulp misschien een uitweg kan bieden. Een arts kan je verder helpen, ook wanneer je zelf denkt dat de stress niet makkelijk af zal nemen.

Cambridge dieet uitleg, ervaringen + 5 risico van het dieet!

Afvallen doe je meestal met een dieet. Nu zijn er natuurlijk veel diëten die je kunt doen, het Cambridge dieet is daar 1 van. Het is een van de gerenommeerde diëten die er verkrijgbaar zijn. Voor veel mensen met overgewicht is het aangrijpen van dit dieet dan ook een vanzelfsprekendheid. Wanneer je wat verder kijkt, is het dan nog steeds een vaste rots in de branding, of zijn er betere manieren van afvallen? Een goed inzicht over het dieet is dan ook een vereiste om te bepalen of het iets voor jou is of niet.

Nieuwsgierig hoe snel je afvalt met het Cambridge dieet?

Afvallen is minder eten dan je verbruikt, eet je meer dan word je dikker. Hetgeen vaak wordt overgeslagen (ook bij de meeste diëten) is in de letten op wat je consumeert.

De variatie in je voedingspatroon is erg belangrijk, de verhoudingen koolhydraten / vetten / eiwitten + met name suikers en ook wat je drinkt is van groot belang.

Het Cambridge dieet legt de nadruk op een verlaging van het aantal calorieën met pakjes voeding die alles bevatten wat je nodig hebt. Dat kan natuurlijk nooit helemaal, wanneer je nagaat dat met het Cambridge 500 nog geen 500 calorieën mag per dag wat natuurlijk belachelijk laag is!

Wat moet je doen tijdens het dieet?

We gaan je aan de hand van stappen uitleggen hoe het dieet verloopt.

Stap 1. Zoek en vind een consulent(e) bij jouw in de buurt en maak een afspraak voor een intakegesprek

Stap 2. Tijdens de afspraak zal je worden gewogen en je huidige gegevens worden opgenomen. Nu stel je samen een plan samen waarmee je van start kunt gaan.

Stap 3. Je moet nu met de Cambridge dieet producten het dieet correct opvolgen. Dit is belangrijk voor optimaal resultaat en ook mag je niet uit ketose raken tijdens het afvallen. Die ketose is belangrijk om opgeslagen vet te verbranden.

Stap 4. Na 4 weken moet je even (in overleg met je consulent) stoppen en een rustperiode inlassen. Daarna kan je het dieet weer vervolgen. Je mag namelijk het dieet niet langer dan deze 4 weken achter elkaar volgen omdat dit niet verantwoord is.

Je gaat net zolang door totdat je jouw uiteindelijke streefgewicht hebt bereikt.

 

Hoe zijn de ervaringen?

Afvallen lukt meestal goed met het dieet. De ervaringen laten dan ook zien dat er tot wel 8 kilo per maand me kan worden afgevallen, soms nog iets meer zelfs. Het nadeel ligt hem in het feit dat het niet gezond is en een aanslag voor je lichaam is. Hierdoor ontstaan er klachten, stoppen mensen met het dieet en is het zonde van je geld. Ook na het dieet sta je met niks, wat een ernstig makken is van het Cambridge dieet.

5 risico’s van het Cambridge dieet

Er zijn veel nadelen aan het dieet, waarvan we de top 5 hebben verzameld en die kun je hieronder lezen.

1. Je stopt er vroegtijdig mee en maakt het niet af

Het is een dieet wat niet voor iedereen is weggelegd. Je moet zeer gemotiveerd zijn het Cambridge dieet te volgen en er een soort van liefde voor hebben. Samen met je doelen om ook nu eens echt te gaan afvallen kan je het dieet volhouden. Zelfs dan wordt het een hele kluif. Met name de honger, klachten en tegenvallende resultaten doen mensen vaak bewegen vroegtijdig te stoppen met het dieet.

2. Kans op klachten tijdens het dieet

De klachten ontstaan door een groot tekort aan voedingsstoffen, het hongerlijden en je voedingspatroon dat voornamelijk uit poedertjes bestaat. De klachten die kunnen optreden tijdens het dieet zijn opgeblazen gevoel, hoofdpijn, futloos en buikpijn.

3. Het word al heel snel een saaie manier van afvallen

De Cambridge dieet producten zijn beperkt. Er zijn wel verschillende smaken maar alles bestaat uit poedertjes, repen en paspoorten. Echt lekker veel variëren is er dan ook niet bij. Hierdoor wordt het snel saai, wat er weer voor zorgt dat je er eerder mee neigt te stoppen.

4. Slechte adem maakt het niet leuker

Je krijgt een slechte adem van het dieet door de ketose. Dit is voor jezelf niet leuk maar ook niet in sociale kringen. Weer iets om rekening mee te houden. Terwijl het helemaal niet nodig is om uit je mond te stinken tijdens het afvallen, bij andere diëten heb je dit probleem namelijk helemaal niet eens.

5. Weer aankomen na het dieet dankzij het jojo-effect

Het jojo-effect is een bekend begrip bij crash diëten, waarbij je na het volgen ervan weer sneller aankomt. Bij het Cambridge dieet is dat ook zo. Je lichaam is tijdens het dieet in een soort spaartand terechtgekomen. Nu is het dieet klaar en is je lichaam net een spons. Je zal daarom ook sneller aankomen dan ooit. De kans dat je na het dieet op gewicht blijft is dan ook klein.

Is het Cambridge dieet aan te raden?

Je gaat ermee afvallen, maar kent ook veel nadelen. Dat is bij meer diëten zo. Maar vergeleken bij bepaalde dieetmethodes kan het Cambridge dieet nog veel leren. Of het een aanrader is nee, maar het kan zijn dat jij er wel soepeltjes mee gaat afvallen en het is dan ook een persoonlijk keuze.

Nieuwe inzichten in het South Beach eiwitdieet

Het South Beach dieet doet het al jaren erg goed. Snel afvallen met een eiwitdieet is een motief voor veel mensen om het South Beach eiwitdieet te gaan volgen. Waarom werkt het zo goed om met South Beach af te vallen en wat is de kracht van al die eiwitten?

Die vraag kreeg onlangs veel aandacht in de media, toen het Voedingscentrum zich erover ontfermde en de conclusie naar buiten bracht dat men veel meer eiwitten moest gaan eten. Koolhydraten, zoals in brood en pasta, moeten veel minder een rol krijgen in onze dagelijkse voeding.

Natuurlijk wisten wij dat allang ;). Het South Beach dieet is al jarenlang een geweldig instrument om mee af te vallen. Veel mannen en vrouwen hebben dat zelf mogen ervaren. Desondanks is het wel erg leuk om nu de credits te krijgen.

We gaan in dit artikel in op de nieuwe inzichten rondom het South Beach dieet en het eiwitdieet in het algemeen.

 

Eiwitdieet draait om calorieën (ook!)

Elk ander eiwitdieet zal zeggen dat calorieën geen rol meer spelen als je wil afvallen. Maar dat is klinkklare onzin. Alle diëten draaien om calorieën. Sterker nog: eiwitten vormen een onderdeel van die calorieën.

Het betreft een verschuiving. Waar je binnen de calorieën het onderscheid maakte tussen vetten, koolhydraten en eiwitten, maak je dat onderscheid nog steeds. Maar daar waar je mindert met koolhydraten en verzadigde vetten, eet je meer eiwitten. Als het ware verander je dus de inname een beetje, waardoor je meer eiwitten binnenkrijgt.

Al die eiwitten eenmaal hun werk gaan doen, zal je merken dat je veel sneller afvalt.

 

Noten, zaden en pitten zijn wel gezond

Er is altijd veel te doen als er wordt beweerd dat iets gezond is en past binnen een dieet. Zo zouden noten, zaden en pitten ongezond zijn, omdat ze vol zitten met vetten. Maar dit zijn wel natuurlijke vetten. Met andere woorden: je kunt binnen het eiwitdieet prima noten, pitten en zaden eten. Sterker nog: veel kookgekken hebben hele recepten bedacht om op basis van noten (hazelnoot, amandelen) brood te bakken. Op die manier duw je tarwe en meel weg, waardoor ook de koolhydraten wegvallen en plaatsmaken voor eiwitten.

Met de juiste smaakmakers kun je dus zelf prima een heerlijk brood bakken, zodat je niet meer al die koolhydraten hoeft op te eten.

Noot: hierover is ook een kort artikel geschreven in het nieuwe South Beach boek.

 

Nieuwe inzichten van het eiwitdieet

Wie lekkere trek heeft, is vaak geneigd naar suikers en dergelijken te grijpen. Grijp liever naar fruit. Je mag binnen het eiwitdieet – en ook echt binnen het South Beach dieet – zeker weten fruit eten. Ook al zitten er in fruit suikers! Het zijn vruchtensuikers en die zijn natuurlijk. Je hoeft natuurlijke suikers niet te weren.

Wist je dat je ook drankjes heerlijk kunt maken van fruit? Door gewoon een fles water te vullen met stukjes citroen, limoen, kokos en wat je maar lekker vindt, kun je als het ware een limonade ‘trekken’ die een heerlijke, volle fruitsmaak heeft en helemaal niet vol zit met koolhydraten en ongezonde suikers. De calorieën blijven vrijwel op 0, mits je net een calorie te pakken hebt in een stukje citroen of sinaasappel, natuurlijk.

Verfrissend, eiwitvriendelijk en perfect passend binnen het South Beach dieet.

 

Teveel eiwitten zijn niet schadelijk

Een ander inzicht is dat je niet teveel eiwitten mag eten. Natuurlijk kun je nergens teveel van eten, want teveel water is ook dodelijk. Om maar even een dwarsstraat te noemen. Teveel eiwitten eet je niet snel, omdat je lichaam prima in staat is ze te zuiveren. Je plast en poept ze gewoon uit als ze doelloos in je lichaam zouden zitten.

En dat is niet het geval bij verzadigde vetten en bij koolhydraten. Die worden niet uitgeworpen, maar opgeslagen als vet op je lichaam. Wederom een teken dat eiwitten perfect kunnen helpen bij het afvallen, een uitstekende vervanger vormen voor koolhydraten en vetten en dat je dus prima af kan vallen met behulp van ons South Beach dieet.

 

Conclusie

Eiwitten doen het voor je. Ze zorgen er prima voor dat je af kan vallen doordat je koolhydraten en ongezonde suikers uit de weg gaat. Het South Beach dieet wist dit natuurlijk allang, maar het is wel leuk om daarin erkend te worden door giganten als het Voedingscentrum!

Bewaren