Wandelen om gewicht te verliezen: waar je op moet letten

Afvallen is mogelijk door een eenvoudige oefeningen te doen zoals wandelen. Wandelen wordt gezien als een lichte cardio-oefening dat geschikt is voor beginners maar ook voor gevorderden. Omdat hardlopen te zwaar is voor iemand die nooit sport is wandelen een prima keuze. Het is niet alleen goed voor het verbranden van calorieën maar voor meer gezondheidsfactoren. Wandelen kan ook het hongergevoel verminderen. Met een uur wandelen op een hoog tempo kun je meer dan 400 calorieën verbranden.

Snelwandelen

Een cardio oefening dat niet moeilijk is om te doen maar waarmee je snel calorieën verbrand is snelwandelen. Als je dit voor een half uur doet dan verbrand je veel calorieën. Hiernaast krijg je er meer energie van en zorgt het voor minder stress. Doe het bijvoorbeeld in de ochtend voor je naar je werk gaat of in de avond na het avondeten. Hierdoor krijg je een boost als het om vet verbruiken gaat. Het beste is om het op een nuchtere maag te doen. Lukt het niet om zonder te eten te gaan sporten in de ochtend? Kies dan voor een snel tussendoortje zoals een whey isolaat supplement met melk. Dit voorkomt dat je met een groot hongergevoel moet sporten in de ochtend. Als je ’s ochtends al moeite hebt om uit bed te komen en wakker te blijven dan is er ook nog de optie om het ’s avonds te doen. Doe het dan bijvoorbeeld als je van het werk thuiskomt.

Activiteit verhogen

Als je snel gewicht wilt verliezen dan moet je je activiteit verhogen. Dit kun je op diverse manieren doen. De eenvoudigste manier om je dag op een goede manier te beginnen is met een activiteit zoals een wandeling. Op deze manier zet je het lichaam direct aan het werk. Op een nuchtere maag is het nog beter dan na het ontbijt. Dit betekent dat je eerder uit bed moet maar daar went iedereen al snel aan hoewel het in het begin moeilijk is. Het is een keer wat anders dan te beginnen met een koffie, snel jezelf klaarmaken en direct in de auto naar werk. Dat is immers hoe de meeste personen de dag beginnen. Een wandeling in de ochtend hoeft maar tien minuten te zijn. Zet je wekker een kwartiertje eerder en je begint de dag veel energieker.

Andere manieren

Als je nog maar net begint met wandelen dan zijn er nog meer opties om wat meer calorieën te verbruiken. Zo kun je bijvoorbeeld in plaats van de lift de trap nemen zodat je meer verbruikt. Dit is een simpele maar effectieve manier aangezien traplopen kan erg vermoeiend zijn. Je voelt ook dat je alle spieren in je lichaam gebruikt als je de trap loopt op een hoog tempo. Het is ook goed voor de conditie en je verbrandt er veel calorieën mee. Hetzelfde geldt voor tuinieren op een hoog tempo.

Buikspieren met het South Beach Dieet

Buikspieren introductie

Net voor de zomer wil je toch even knallen om buikspieren te kweken. Buikspieren hebben een soort aantrekkingskracht en staan voor een goede gezondheid. Je zult jezelf afvragen: hoe helpt het south beach dieet mij hierbij?

Het south beach dieet helpt je hier niet bij. Wij hebben een heel andere product voor je. Speciaal gericht op het trainen van buikspieren.

Met een aantal south beach dieet recepten zullen we jou gaan trainen en zul je binnen no-time  een strakke buik hebben. Wil je meer informatie hierover dan kun je hier klikken.

Het begin

We kennen drie hot spots die je kunt veranderen met de juiste training en voeding. Dit zijn je buikspieren, billen en dijen. Als je deze goed getraind hebt zul je hier een positieve psychische boost van krijgen.

Voeding

Voeding is één van de belangrijkste onderdelen in je buikspier proces. Je hebt genoeg stofjes nodig om je spieren te laten herstellen en op gewicht te blijven. Houd je van vis? Dan zit je goed. Vis is namelijk één van de betere producten die je kunt gebruiken tijdens het afvallen.

Je zult ook rekening moeten houden met Koolhydraten. Op de dag van je training mag je iets meer dan op de dag dat je niet traint. Het south beach dieet is hier ook heel duidelijk in. Houd je niet van Vis? Dan kun je visolie supplementen gebruiken. Houd er wel rekening mee dat je hier niet te veel van neemt.

Training

Je kunt als een dolle beginnen met het trainen van je buikspieren. Ik kan je vertellen, hier schiet je niets mee op. Net zoals het south beach dieet heeft het geen zin om in ene te stoppen met eten of te gaan minderen. Doseer en maak een plan. Op deze manier zul je grotere resultaten boeken.

Een aantal tips:

  • Forceer je lichaam niet, luister dus goed.
  • Ga niet te snel. Raffel het niet af.
  • Na je maaltijd 2 uur wachten voordat je begint met trainen

Heel veel Succes.