Hoewel we steeds gezonder gaan eten en we ons hier bewuster van worden. Willen we wel dat dit niet al te veel energie en tijd kost. Het moet dus gemakkelijk zijn. Een voedingsschema kan je goed helpen om bijvoorbeeld af te vallen of juist gezonder te eten. Iets dat juist na het afvallen zo belangrijk is.

Omdat er veel websites zijn en manieren om gewicht te verliezen en gezonder te eten. Weet je soms niet meer waar je moet kijken. Dit maakt het process al meteen vanaf het begin lastig. Want hoe weet je of iets werkt en of je er tevreden mee zult zijn. je wilt tenslotte niet al dat lekkere eten opgeven en minder gaan eten maar toch wel gezonder leven en het liefst ook een paar kilootjes minder gaan wegen.

 

Voedingsschema algemeen

Je kunt je tot de voedingsschema’s van een voedingscoach wenden. Of er zelf een op het internet vinden waarvan jij denkt dat je er wat aan hebt. Echter ben je er nog steeds te veel tijd aan kwijt. Denk er maar over na. Bij een voedingscoach moet je regelmatig langs. En de schema’s die je op het internet vind moet je ook maar volgen, uitprinten en boodschappen voor doen etc.

Daarom ga ik je vandaag neerlands best bewaarde geheim voor het beste voedingsschema van Nederland geven.

 

Foodboxen voor een beter eetpatroon

 

Grote kans dat je weleens hebt gehoord van een maaltijdbox, ook wel foodboxen genoemd. Deze boxen, soms in zakken gevuld met verse voeding en een aantal recepten zijn je misschien beter bekend onder de naam HelloFresh of Mathijs Maaltijdbox.

Deze maaltijdboxen zijn in feite het beste voedingsschema dat je kunt volgen. Waarom? Ze zijn dan wel niet helemaal gepersonaliseerd op jouw behoefte maar wel op die van de gemiddelde Nederlander en dus ook voor jou. Daarnaast is het puur gemak. Vergeet boodschappen doen, vergeet lang in de keuken staan en vergeet ongezond eten!

Met een foodbox eet je gezonder dan je ooit zult eten. De verse producten en ingrediënten die je in de box tegenkomt zijn van de beste kwaliteit, veelal organisch en biologisch geteeld en uit eigen land. Waardoor je dus veelal seizoensgroenten en producten in de foodbox zult aantreffen.

 

Hoe werkt zo,n food box?

De box wordt na bestellen gratis bij je thuisbezorgd en kun je in gemiddeld 25 minuten een lekkere en verantwoorde maaltijd voor jezelf en of je gezin op tafel zetten. Na het online bestellen kun je wekelijks kiezen uit een x aantal voorgeselecteerde gerechten die door diëtisten samen met voedingscoaches en echte koks voor je worden samengesteld. Altijd volgens de gezond eten norm en bijzondere lekkere gerechten. Hier kun jij uitzoeken wat je lekker vind en zo eet jij elke week gevarieerd en lekker. Een beter voedingsschema krijg je niet.

 

Wat zijn de verschillen?

Hoewel de foodbox diensten erg op elkaar lijken is de een de ander niet. En zit er nogal wat verschil in de gerechten. Hoewel deze altijd vers en verantwoord gezond zijn. Kan het zijn dat je de recepten van Marley Spoon lekkerder vind dan de recepten van HelloFresh of van Weight Watchers.

Daarom raad ik je aan om eerst een probeerbox of proefbox te bestellen om erachter te komen welke foodbox bij je past kwa smaak en maaltijden. Naast de eerder bovengenoemde foodboxen kun je nog kiezen uit de volgende maaltijdboxen:

 

In Nederland.

  • Willem en Drees (Biologisch en Voorheen Beebox)
  • Chef Ali (De Halal Foodbox)
  • Marley Spoon (Zeer bijzondere recepten van hoogniveau)
  • HelloFresh (De bekendste met de meeste opties)
  • Verse Oogst (Biologisch)
  • Ekomenu (Biologisch)
  • Mathijs Maaltijdbox
  • De Krat (Puur en authentiek)
  • De Allerhande Box (De maaltijdenbox van Albert Heijn)

In België:

  • Marley Spoon
  • HelloFresh
  • Smartmat
  • Foodbag

Zoals je ziet is er voldoende keuze. Voor mensen in Nederland is er veel meer keuze dan voor Belgische maaltijdbox liefhebbers. Nog een tip die ik mee wil geven is maak gebruik van de vele kortingen die de maaltijdbox aanbieders geven. ALs nieuwe klant kun je bij de meeste foodboxen genieten van een leuke korting op de eerste bestelling. Dit is bij Marley Spoon en HelloFresh zelfs wel 20,-. Maar hier gebruik van.

Denk niet dat je vast zit een een abonnement want dit is niet het geval. Je kunt ten alle tijden je abonnement stopzetten.

Tags :

Het eiwitdieet wordt steeds populairder. Door dit dieet te volgen is het mogelijk om al binnen een paar weken af te vallen. Het eiwit dieet biedt veel eiwitrijk voedsel wat heerlijk is, en dus ook erg gezond. Wel zijn er veel verschillende vormen van het eiwitrijk voedsel en het eiwitten dieet. In deze tekst leggen wij je dan ook hier meer over uit, en ook vertellen we je wat de verschillen zijn. Niet elk dieet is altijd even gezond. Ook verschillen de verschillenden diëten van effecten op zowel de korte als de lange termijn. In dit artikel gaan we dan ook in op verschillende onderzoeken. Uit deze onderzoeken is gebleken welk dieet het beste is, het gezondste, en waar je dus ook de meeste kilo’s mee kunt afvallen.

Eiwitdieet

De werking van een eiwitrijk dieet

Eiwitdieet recepten zorgen ervoor dat het dieet goed werkt. De reden dat het dieet zo goed werkt komt door een aantal redenen. Bij een normaal dieet mag je zeer weinig lekkere dingen eten en loop je een groot deel van de dag rond met een hongergevoel. Dit is natuurlijk erg vervelend. Bij en eiwitten dieet kun je op een gezonde manier afvallen. Tijdens dit dieet doe je eigenlijk niks anders dan het consumeren van verschillende producten met veel eiwitten. Doordat je meer eiwitten gaat eten ontvangt je lichaam minder koolhydraten. Er vinden dan ook een aantal processen plaats in het lichaam waardoor er meer energie vrijkomt in je lichaam. Doordat er meer energie vrij komt kan de stofwisseling beter werken en dus zal ook de vetverbranding beter gaan werken. Het gezonde voedsel met veel eiwitten zorgt ervoor dat je dus meer vetten kunt verliezen, en daarnaast is het eten van veel eiwitten ook nog eens erg lekker. Dit komt omdat er veel verschillende variaties van gerechten zijn.

De principes van het eiwitdieet

Om goed te kunnen afvallen met een eiwitdieet is het belangrijk om de principes goed te begrijpen van het dieet. Om dan ook razendsnel te kunnen vermageren is het belangrijk het dieet op de juiste manier te volgen. Sommige eiwit diëten zijn te eentonig en dan ook niet vol te houden. Het is belangrijk om dan ook niet op te geven met het volgen van een bepaald dieet. Veel mensen vinden het lastig om het dieet te volgen. Wanneer men er besluit om mee te stoppen wordt er vaak weer veel ongezonde gerechten gegeten en gesnoept. Dit jojo-effect zorgt ervoor dat je weer snel aankomt.

Daarnaast is er ook een belangrijk principe van het dieet dat zegt dat je veel eiwit en vetrijke voeding mag eten. Wel moeten er weinig koolhydraten aanwezig zijn. Het hongergevoel wordt vaak wel uitgeschakeld door het eiwitdieet. Dit is dan ook niet altijd even goed. Hierdoor is het een stuk lastige om in te schatten of je juist te weinig of te veel eet. Veel dikke mensen vinden het dan ook lastig om dit dieet te volgen. Zij houden dit niet vol, en het gevolg hiervan is dat ze binnen een korte termijn weer teruggaan naar hun oude eetpatroon.

De verschillende soorten recepten

Heel vaak wordt er gedacht dat je bij het dieet alleen maar shakes met veel eiwitten moet nemen. Echter is dit helemaal niet zo. Naast het nemen van shakes zijn er ook veel natuurlijke producten die veel eiwitten bevatten. Zo kun je zelfs complete maaltijden nuttigen met veel eiwitten. Noten bijvoorbeeld zijn erg gezond en bevatten veel eiwitten. Buiten de normale hoofdmaaltijden om kun je dus lekker wat snoepen en een tussendoortje nemen met wat noten. Maar ook sommige toetjes bevatten erg veel eiwitten. Hierdoor kun je dus alsnog lekker eten en genieten van de voordelen die eiwitten hebben.

 

Meer informatie over het effect

Het effect van het dieet gebeurt al erg snel. Wanneer je een aantal dagen bezig bent met het eten van eiwitten zal je beginnen met het ervaren van de eerste voordelen. Zo kun je tot maar liefst 6 kilo per week verliezen. Wanneer je net begint aan dit dieet zal je in de eerste fase terecht komen. Tijdens deze fase heb je veel minder trek in zoete en in ongezonde snacks. Ook gaat je lichaam meer vet verbranden en dus meer kilo’s. Het aantal kilo’s wat jij gaat afvallen hangt natuurlijk af van verschillende factoren. Sport je bijvoorbeeld ook veel naast het dieet en heb je verder een gezonde levensstijl dan zal je natuurlijk veel sneller meer kilo’s verbranden. Ook is het natuurlijk een kwestie van hoe je lichaam zal reageren op het eten van veel eiwitten. Aan het begin is het natuurlijk even wennen en is het belangrijk om goed door te zetten. Wanneer je genoeg doorzet zal dit beloond worden met veel kilo’s die eraf gaan.

Tags :

Tijdens de overgang is het lichaam aan vele veranderingen onderhevig. Eén van de meest zichtbare veranderingen is een toename in gewicht. Vele vrouwen in de overgang merken dat ze zwaarder worden zonder dat ze eigenlijk meer zijn gaan eten. Die extra pondjes zijn heel goed te merken aan de buik, dijen en heupen. En afvallen in de overgang is helaas juist lastiger. Dus niet alleen kom je makkelijker aan, maar het is ook moeilijker om deze extra pondjes eraf te krijgen.

 

Wat is de overgang?

De overgang ervaart iedere vrouw weer anders. Het is een periode van transitie waarbij het lichaam veel veranderd. Het is een nieuwe fase in het leven van de vrouw. Haar vruchtbare periode is dan achter de rug. De overgang kan daarom een zware periode zijn voor de vrouw.  Naast de lichamelijke veranderingen is het ook een gebeurtenis dat heel wat negatieve gevoelens kan genereren.

 

De officiële definitie omschrijft de overgang als de periode rond de laatste menstruatie. Deze laatste menstruatie is dan de menopauze. In deze periode veranderen de hormonen in het lichaam van de vrouw aanzienlijk. Er vindt geen eisprong meer plaats en er wordt geen baarmoederslijmvlies meer gevormd.

 

Veranderende hormonen tijdens de overgang

In de overgang neemt de hoeveelheid geslachtshormonen af. Het lichaam maakt dan steeds minder progesteron en oestrogeen. En deze geslachtshormonen hebben een enorme invloed op je gewicht.

 

Progesteron

Progesteron heeft verschillende belangrijke functies in het lichaam, waaronder:

  1. Het in stand houden van de zwangerschap
  2. Bevorderen van de ontwikkeling van het ongeboren kind
  3. Het bevorderen van allerlei lichaamsfuncties

 

Progesteron werkt kalmerend en is een natuurlijk antidepressivum. Het wordt in de eierstokken gemaakt na een eisprong. Hoe minder eicellen, hoe minder progesteron je lichaam maakt. Gegeven moment houdt de productie van dit hormoon helemaal op. Vele vrouwen krijgen dan last van erge premenstruele klachten, als wisselend humeur, gespannen borsten of een opgeblazen gevoel.

 

Oestrogeen

Oestrogeen is de verzamelnaam van de geslachtshormonen estriol, estradiol en estron. Oestrogeen niveaus dalen tijdens de overgang. Deze daling kan leiden tot ongemakkelijke symptomen, zoals:

  • Opvliegers en
  • Nachtelijk zweten

 

Waarom gewichtstoename tijdens de overgang?

Minder oestrogeen in het lichaam

De voornaamste reden voor gewichtstoename is de disbalans dat ontstaat in de hormoonhuishouding in de overgang. De afname van het vrouwelijke hormoon oestrogeen is de voornaamste verandering tijdens de overgang die afvallen in de weg staat. Dit hormoon heeft veel invloed op de stofwisseling en hoe het lichaam omgaat met vetten. In de overgangsperiode maakt het lichaam steeds minder oestrogeen aan. Hierdoor werkt de stofwisseling trager, en krijgen vetten de kans om sneller en dieper in het lichaam te worden opgeslagen. Het gevolg: je gewicht neemt toe.

 

Het lichaam heeft minder calorieën nodig

Een vrouw op middelbare leeftijd heeft minder calorieën nodig dan een vrouw van bijvoorbeeld 25. Dit is iets wat men vaak over het hoofd ziet. Je dient de calorie-inname aan te passen hoe ouder je wordt. Zeker na de overgang.

 

Als je wilt afvallen kom je er gewoon niet onderuit. Je zult minder calorieën moeten eten. Het is verstandig om alvast na te gaan wat je huidige calorie-inname is en van daaruit te minderen. In de overgang wordt een calorie-inname van tussen de 1200 en 1500 aanbevolen. Verder is het ook belangrijk dat je de juist calorieën eet. Richt je op gezonde voedingsmiddelen met de stoffen die je lichaam nodig heeft. Denk aan eiwitten, voedingsvezels en gezonde vetten.

 

Bewegen gaat wat moeilijker

Met de leeftijd zul je merken dat je meer lichamelijke klachten krijgt. De gewrichten vooral zullen pijn doen en je uithoudingsvermogen neemt langzamerhand steeds af. Dit maakt het moeilijker om actief te blijven tijdens de overgang. En dit is juist de periode waar je regelmatig zal moeten sporten.

 

Om af te slanken is beweging heel belangrijk. Het stimuleert de stofwisseling, kweekt spieren en verbrand calorieën. Let wel dat je rekening houdt met wat je lichaam aankan. Door juist te intensief te sporten kun je de situatie verergeren. Want dan zal je lichaam cortisol aanmaken en dat bevordert de opslag van vetten. Slechts 30 minuten per dag aan beweging is voldoende.

 

Conclusie

Afvallen in de overgang kan heel moeilijk zijn. Doordat je lichaam best wat veranderingen moet doorstaan wordt het afvallen alleen maar complexer. Toch is het geen onmogelijke opgave als je het op de juiste manier aanpakt.

Tags :